Pește
Rețete cu pește și fructe de mare: la cuptor, la grătar, la abur sau în saramură. Peștele gras e una dintre cele mai bune surse de omega-3.
Pește slab și legume, într-o tavă
Cod la cuptor cu cartofi și broccoli
50 min4 porții~353 kcal
Peste 30 g proteine pe porție
Chiftele de cod la cuptor cu mărar și lămâie, cu sos de iaurt
1 h 5 min4 porții~320 kcal
Proteine și legume din belșug
Plachie de pește la cuptor cu ceapă și roșii
1 h4 porții~376 kcal
Proteine fără gătit
Salată de ton cu fasole albă și ceapă roșie
10 min3 porții~341 kcal
Omega-3 la preț mic
Macrou la cuptor cu cartofi și legume
55 min4 porții~545 kcal
Pește slab, bogat în proteine
Saramură de păstrăv la grătar
30 min4 porții~334 kcal
Sursă de omega-3
Somon la cuptor cu lămâie și mărar
23 min4 porții~387 kcal