Proteine fără gătit Fără glutenFără lactozăBogat în proteineSub 30 de minute
Salată de ton cu fasole albă și ceapă roșie
Salată rapidă, fără gătit: ton, fasole albă, ceapă roșie, pătrunjel și un dressing de lămâie. Merge la pachet.
Mod de preparare
- Pregătește
Clătește fasolea, taie ceapa julien și roșiile în jumătăți. Toacă pătrunjelul.
- Dressingul
Amestecă uleiul, lămâia, puțină sare și piper.
- Asamblează
Pune toate ingredientele într-un bol, adaugă tonul în bucăți mari și dressingul și amestecă ușor.
Sfaturi
Clătirea fasolei din conservă reduce sarea. Salata ține 2 zile la frigider, cu dressingul pus separat.
De ce e bună pentru tine
- Proteine și fibre. Tonul aduce proteine, iar fasolea aduce proteine vegetale și fibre, așa că salata ține de foame ore întregi. [1] [2]
- Ton cu moderație. Alege ton în suc propriu și limitează-l la câteva porții pe săptămână, alternând cu alți pești. [3]
| Calorii | 341 kcal |
| Proteine | 34,9 g |
| Carbohidrați | 27,5 g |
| din care zaharuri | 3,6 g |
| Fibre | 7,6 g |
| Grăsimi | 10,2 g |
| din care saturate | 1,6 g |
| Sare | 1,7 g |
Valori calculate din ingrediente; pot varia în funcție de produsele folosite.
Informațiile despre sănătate au scop informativ și nu înlocuiesc sfatul unui medic sau nutriționist.